肩周炎是一种常见的疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动不便。以下是一些肩周炎康复常用的锻炼方法，帮助缓解症状并维持肩关节功能：

肩前屈功能锻炼：

将肩活动到最高点，定住15秒，然后放下。
重复10次，每天3次。

肩外展功能锻炼：

将肩活动到最高点，定住15秒，然后放下。
重复10次，每天3次。

肩内收功能锻炼：

将肩活动至关节末端，定住15秒，然后放下。
重复10次，每天3次。
此外，还可以尝试以下自我康复训练法：

爬墙运动：双手或单手沿墙壁向上爬动，尽力将上肢举高，再缓慢向下回到原处，反复数次。
弯腰晃肩法：弯腰伸臂，让肩关节环形运动，类似将手伸直弯腰画圈。